A rotina conturbada da maioria das pessoas, seja com estudos ou trabalho, faz com que elas muitas vezes esqueçam de cuidar da saúde. Só o fato de passar horas sentado em uma cadeira já pode causar problemas sérios, e com o advento da pandemia da covid-19, isso se tornou ainda mais comum na vida das pessoas. De acordo com pesquisa do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), 40% da população brasileira adulta é insuficientemente ativa, ou seja, pratica pouca ou nenhuma atividade física.

O mal do sedentarismo

O sedentarismo começa quando a pessoa não pratica qualquer tipo de atividade física regularmente, permanecendo muito tempo sentado e sem ter disposição para realizar exercícios físicos. Essa situação influencia diretamente na saúde e bem-estar, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e perda de massa muscular. 

O especialista em medicina do exercício e do esporte, Dr. Fabio Peralta Mathias, chama atenção para uma meta-análise da revista The Lancet, que revisou uma série de trabalhos para harmonizar suas metodologias e tirar conclusões: “Nessa meta-análise, eles juntaram mais de um milhão de casos para verificar os efeitos do sedentarismo. O resultado foi que quanto mais tempo a pessoa ficar sentada e menos tempo ela fizer exercícios, mais seus riscos de mortalidade se aproximam dos riscos de pessoas fumantes”. Assim, surgiu o seguinte slogan: sentar é o novo fumar. 

Sedentarismo infantil

O sedentarismo é um mal que não afeta somente os adultos, mas também as crianças e adolescentes, que segundo o Dr. Fabio, perderam o interesse nas atividades físicas nos tempos atuais. Além disso, a pandemia da covid-19 contribuiu bastante para quanto tempo as pessoas ficam inativas. “Elas ficam deitadas maratonando séries, vendo TV e comendo besteiras. É preciso quebrar esse padrão, pois ele aponta para um enorme perigo à saúde pública”, alerta o especialista.   

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), 78% das crianças e 84% dos adolescentes brasileiros não fazem o mínimo de atividade física recomendada diariamente.

Os benefícios da atividade física

A OMS estima que 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa seja o bastante para uma pessoa combater o sedentarismo. “Mesmo para quem é sedentário, é muito fácil cumprir essa meta. Quem trabalha ficando longos períodos sentado principalmente, precisa compensar isso com exercícios”, explica o Dr. Peralta.

Quando se fala em atividade física, todos os tipos podem se encaixar, por isso é ideal que a pessoa não insista no uso de facilitações, como elevadores ou automóveis. O Dr. Fabio recomenda: “Se você vai sair de casa, tente usar mais as escadas, caminhar mais pela rua e reservar um tempo em casa para se alongar”. 

Para finalizar, o especialista em medicina do exercício e do esporte, Dr. Fabio Peralta Mathias, aconselha os pais de crianças para não deixarem seus filhos se tornarem sedentários: “Esse é um compromisso que eles devem assumir para que suas crianças cresçam com uma vida saudável. O ideal é limitar o horário que elas ficam na frente das telas e oferecer brincadeiras e atividades que envolvam se movimentar. Elas podem reclamar, mas quando estiverem envolvidas naquilo, vão começar a gostar”.