Redação | Doutor TV 
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A maioria das pessoas que começam alguma atividade física não dão importância a alimentação, mas após um tempo sem ter resultados acabam vendo que o caminho é mudar a alimentação para obter resultados positivos.
O pré-treino é muito importante, com ele você terá energia, aumento da força e resistência para realizar todos os exercícios físicos, não sem sentir fraqueza ou fome e evitar que haja perda de massa muscular. O ideal é se alimentar de 20 a 30 minutos antes do treino. Abaixo, relacionei 5 alimentos bons para consumir antes de trainar:
- Abacate
- Banana nanica
- Pasta de amendoim sem açúcar
- Mix de oleaginosas
- Coco fresco
A alimentação pós-treino é de suma importância para a recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino.
Se você quer emagrecer e tonificar os músculos, saiba que é importantíssimo alimentar-se depois do treino. O pós-treino deve se iniciar até 30 minutos do termino dos exercícios para melhor uso da janela anabólica, a qual está aberta para maior absorção dos macros e micronutrientes.
A ingestão de alimentos proteicos é a mais adequada para alimentar os músculos, segue 5 opções de proteínas boas para depois do treino:
- Ovos
- Frango
- Peixe grelhado
- Carne magra
- Iogurte natural
A suplementação com Whey Protein também pode ser indicada. Lembrando que para uma adequação ideal das quantidades, deve-se consultar um nutricionista.
Fonte
Colaboração: Daniele Forti - Nutricionista
