Uma nova pesquisa, publicada na revista científica Cell Reports Medicine, afirma que “o exercício de respiração por 5 minutos que melhora o humor e a ansiedade”. Os pesquisadores responsáveis elegeram a respiração cíclica como a técnica diária, de apenas 5 minutos, com os maiores benefícios. A teoria oriental milenar de que técnicas de respiração são capazes de modificar nosso organismo, alterando a resposta do sistema nervoso autônomo do corpo, argumenta que os exercícios controlam processos inconscientes como a frequência cardíaca e a digestão, bem como a resposta aos estímulos dados ao corpo.

Existem milhares de técnicas disponíveis que prometem trazer benefícios para combater a ansiedade, o estresse, a depressão, dar energia ao corpo, relaxamento e distúrbio do sono, déficit de atenção, e dependência química. Na recente pesquisa divulgada, pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, recrutaram 108 participantes, e os dividiram em quatro grupos que foram acompanhados durante um mês. O primeiro praticou o suspiro cíclico, o segundo, a técnica de respiração em caixa, o terceiro, hiperventilação cíclica e os demais realizaram sessões de meditação diária que também duraram 5 minutos por dia. Todos os grupos indicaram ter sentido os benefícios das variadas técnicas, mas a respiração  cíclica – uma inspiração lenta para inflar os pulmões completamente e, em seguida, expirar o ar o máximo possível – ficou em primeiro lugar na lista. 

“Se você está procurando melhorar o sono e reduzir o estresse diurno, recuperar-se de trabalho, vida e/ou treinamento intensos, então intervenções que facilitam o controle autonômico (que de fato você pode controlá-lo), (como) a respiração estruturada breve, por 5 minutos, está entre as (intervenções) mais poderosas (e de custo zero)”, escreveu o professor de neurobiologia de Stanford, Andrew Huberman, no Twitter. 

O pesquisador e médico especialista em Mindfulness e Promoção da Saúde Mental para Adultos e Crianças, e professor Livre-Docente da Escola Paulista de Medicina, da Unifesp, Marcelo Damarzo, destaca que são centenas de técnicas de respiração, muitas delas, inclusive, são chamadas de meditação, que é um termo amplo. “Não existe uma idade correta para começar, existem protocolos para crianças desde os 3 anos, até pessoas de qualquer idade adulta. Técnicas de respiração controlada no dia a dia tem o objetivo de lentificar a respiração, e dessa forma lidar com o estresse da rotina; ou de aumentar a frequência respiratória, para desempenhar melhor uma atividade”, explica. 

De acordo com o educador e empresário Fernando Gabas, fundador da Academia Soul, empresa especializada em soluções para Educação Socioemocional nas escolas, existe uma explicação lógica e de bom senso para todos esses benefícios: “Se formos analisar a fisiologia humana, podemos concluir que uma pessoa consegue ficar sem comida por até sete semanas, em média. Sem água, dificilmente sobreviveria mais de sete dias. E sem respirar, no máximo 7 minutos. Isso mostra a importância da respiração para a vida humana. No entanto, a grande maioria das pessoas considera o ato de respirar como algo automático e não presta atenção às inúmeras mudanças fisiológicas que alterações na forma de respirar causam em seu organismo”. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo, com 11,5 milhões de pessoas diagnosticadas com depressão. Uma pesquisa da Unicef revelou que 35% dos jovens se consideram ansiosos e dentre os entrevistados, a metade sentiu necessidade de pedir ajuda em relação à saúde mental, mas 40% deles não recorreram a ninguém. Diferentes formas de respirar influenciam diretamente o sistema nervoso autônomo, ativando ou inibindo os mecanismos de aceleração ou relaxamento do corpo (sistema nervoso simpático ou parassimpático), influenciam também no ritmo e nos batimentos cardíacos, provocando uma maior ou menor coerência cardíaca (Índice de Variabilidade Cardíaca). 

“Tais efeitos podem ter inúmeros benefícios na redução da pressão arterial, podem provocar vasodilatação e aumento de energia disponível no organismo. Técnicas avançadas de respiração podem inclusive induzir a estados alterados de consciência, aumentando o poder da concentração, da presença e ativando áreas distintas e mais nobres de seu cérebro”, completa Gabas.