O ambiente de trabalho e o ambiente de casa possuem características completamente diferentes, o que faz com que naturalmente uma rotina seja tomada para marcar a transição entre esses dois espaços. Todavia, no home office, torna-se comum o abandono dessa rotina e a mistura de um ambiente com o outro, ainda mais para quem entrou nisso agora. Segundo a Fundação Instituto de Administração, 46% das empresas adotaram o home office durante a pandemia. 

A importância da rotina

É comum que a maioria das pessoas pensem que trabalhar em casa é muito diferente de trabalhar num escritório ou em qualquer que seja o seu ambiente natural de trabalho, mas na verdade não é, ou pelo menos não deveria ser. Se o indivíduo antes respeitava uma rotina de casa e trabalho, é crucial que essa rotina continue sendo respeitada, mesmo em home office.

O corpo humano tende a se adaptar a uma rotina quando a mesma é seguida fielmente durante um longo período de tempo. Como muitas pessoas se viram obrigadas a trabalhar em home office devido à pandemia de COVID-19, elas naturalmente já tiveram que mudar alguns aspectos de suas rotinas diárias. 

Entretanto, ainda é possível manter a rotina, mesmo que em alguns pontos ela precise mudar. Mais do que possível, é crucial mantê-la. Se o trabalhador acordava em um determinado horário, ele pode continuar acordando nesse horário. Se antes ele se vestia pro trabalho, ele pode continuar se vestindo. Se antes ele tinha um horário para almoço, é possível continuar respeitando esse horário. 

“Quanto mais deixamos a rotina de lado, mais isso afetará nossa saúde, pois já estamos acostumados com ela. Se a pessoa acordava às 6 e começava a trabalhar às 8, precisa continuar fazendo isso”, explica a biomédica Dra. Vanessa Moreira. 

Tentações no home office

Com o ambiente caseiro tão próximo do trabalho, é inevitável que muitas tentações estejam por perto. Com isso, o indivíduo pode acabar se distraindo com alguma atividade que antes seria realizada apenas fora do trabalho, como o uso do celular, da televisão ou outros eletrônicos. 

Há também as tentações relacionadas a alimentação. De vez em quando, uma pausa no trabalho para uma rápida ida à geladeira ou armário pode ocorrer, o que uma vez pode não fazer diferença, mas quando se torna habitual, pode causar problemas, principalmente por bagunçar os horários de alimentação.  

“É importante manter o horário da alimentação. Se a pessoa bagunça esses horários, ela bagunça o ciclo hormonal, bagunça o metabolismo e fica mais confusa e desorientada”, aconselha a Dra. Vanessa. 

O perigo de ficar ocioso

Além de todos os itens antes citados, o cuidado com a plenitude física do corpo também se mostra valioso. Com o trabalho em casa, é comum que o corpo fique muitas horas em uma posição estática, o que a curto e longo prazo pode causar incômodos. 

“No home office, é normal ficar longos períodos com o corpo parado. Assim, a célula muscular fica contraída, produzindo menos energia e menos oxigênio, fazendo a pessoa sentir-se muito cansada”, elucida a Dra. Vanessa. 

Mesmo o movimento mais simples se faz importante para impedir o corpo de ficar ocioso. Isso pode não só evitar incômodos físicos, como também aumentar a produtividade no trabalho e possibilitar um melhor descanso no fim do dia.

“A cada duas horas de home office, é preciso levantar, se espreguiçar, alongar o corpo, realizar algum movimento, caminhar pela casa. O nosso corpo precisa não só de um bom descanso, mas também de movimento e de uma nutrição adequada”, complementa a biomédica Dra. Vanessa Moreira.