Envelhecer é um tema que muita gente nem gosta de tocar, mas saiba que é possível passar por esse processo com energia e vigor. “Não há "solução rápida" ou pílula mágica quando se trata de envelhecer bem. De modo geral, quanto melhor você tratar seu corpo ao longo de sua vida, melhor será a sua experiência de envelhecimento”, explica a nutróloga, Márcia Tornavoi.

Para isso é preciso ter hábitos saudáveis. Entre eles, não fumar, beber moderadamente, se exercitar regularmente - pelo menos duas horas por semana de atividade moderada ou uma hora por semana de atividade vigorosa, comer legumes e frutas diariamente. A médica destaca que estes quatro comportamentos diminuem o risco de incapacidade, doenças crônicas e problemas de saúde mental com a idade.

“Cada um destes comportamentos tem se mostrado relativamente benéfico por si só, aumentando as chances de “envelhecimento bem-sucedido" em até 50%. No entanto, as melhores recompensas vêm para os pacientes que praticaram os quatro, chegando a triplicar suas chances de evitar incapacidades e doenças, além de demonstrarem um bom funcionamento cognitivo, mental, físico, respiratório e cardiovascular”, argumenta a Dra. Márcia Tornavoi.

Para que esse processo de envelhecimento natural seja positivo é preciso começar se preocupar cedo, já a partir dos 30 anos e antes de qualquer sintoma. Preocupação que tem que vir acompanhada do auxílio de um especialista.

“Cada pessoa tem a sua individualidade metabólica, portanto, é fundamental que um médico nutrólogo integrativo faça um acompanhamento contínuo para entender e ajudar em cada etapa e circunstância de vida, escolhendo a dieta e a reposição de nutrientes adequados a cada caso”, detalha médica.

Ainda segundo a Dra. Márcia Tornavoi, deste modo é possível fazer a prevenção e organizar o metabolismo do paciente. Isto irá adiar o aparecimento de sintomas e consequentemente evitar a evolução de doenças crônicas degenerativas.

Outro ponto importante nesse processo é a alimentação. “Comece a consumir gordura ômega-3 de origem animal de alta qualidade, pois é um fator importante para ajudar as pessoas a viver mais, e muitos especialistas acreditam que essa é provavelmente a razão predominante pela qual os japoneses vivam mais”, revela a nutróloga.

Outra dica é otimizar os níveis de vitamina D. Quem tem baixos níveis de vitamina D é mais propensos a ter diabetes, pressão alta e doenças nos músculos cardíacos - e possuem três vezes mais chances de morte por qualquer causa quando comparados àqueles com níveis normais.

“Limitar o açúcar na dieta é uma chave bem conhecida para a longevidade, pois de todas as moléculas capazes de causar danos ao corpo, as de açúcar são provavelmente as mais prejudiciais. A frutose, em particular, é um agente pró-inflamatório extremamente potente que cria tóxicos produtos de glicação avançada (AGEs), que estão associados ao desenvolvimento de doenças degenerativas crônicas associadas ao envelhecimento”, complementa a nutróloga, Dra. Márcia Tornavoi.

Por fim, a especialista reafirma que é possível sim envelhecer da melhor forma possível. “A maioria das pessoas não gosta de pensar que vai envelhecer, pois “envelhecimento" é sinônimo de dores, esquecimentos e solidão para muitos. No entanto, envelhecer é inevitável. Mas posso dizer, por experiência própria, que isso não precisa ser algo ruim. ”